Jakub Pavlica
Nedávno jsem měl tu čest zúčastnit se přednášky MUDr. Anežky Daškové, mladé neuroložky a odbornice na duševní zdraví, na téma „Udržení duševní pohody během studia“. Její rady a tipy mě skutečně zaujaly a rád bych se s vámi o ně podělil!
Správné plánování času
Efektivní plánování času je základním kamenem úspěšného studia. Pomocí kalendáře a seznamů úkolů můžeš rozložit práci na menší, snazší úkoly, což výrazně sníží pocit přetížení a zvýší produktivitu. Doporučuje se plánovat studium v krátkých intervalech, například 25 minut intenzivní práce následované 5 minutami odpočinku (tzv. Pomodoro technika). Tento způsob práce vám může pomoci být soustředěný a předcházet vyhoření.
Fyzická aktivita
Pravidelná fyzická aktivita je klíčová pro duševní i fyzické zdraví. Cvičení snižuje stres díky uvolňování endorfinů, které zlepšují náladu. Procházky, plavání nebo jóga mohou výrazně zlepšit celkovou pohodu. Najdi si aktivitu, která tě baví a kterou můžeš snadno zařadit do každodenního života.
Zdravá strava
Zdravá strava Vyvážená strava bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty je nezbytná pro optimální fungování mozku a duševní zdraví. Doporučuje se jíst hodně ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a bílkovin a vyvarovat se sladkostí a nezdravých potravin, které mohou způsobit výkyvy nálad. Pravidelná a vyvážená strava zlepší soustředění a udrží energii po celý den.
Spánek
Kvalitní spánek je nezbytný pro duševní pohodu a optimální fungování během dne. Doporučuje se udržovat pravidelný spánkový režim a usilovat o 7-8 hodin spánku každou noc. Spánek pomáhá obnovovat a regenerovat tělo, což je klíčové pro udržení energie a nálady. Vyhnout se by se mělo konzumaci kofeinu a používání elektronických zařízení, jako jsou mobilní telefony, tablety a počítače, před spaním, protože modré světlo z displejů může narušit kvalitu spánku. Pokud máš možnost, může krátký odpolední spánek (tzv. power nap) také přinést pozitivní výsledky a zlepšit tvou produktivitu.
Podpora a relaxace
Komunikace s přáteli, rodinou a profesory je klíčová pro zvládání stresu a poskytuje emocionální podporu. Neboj se požádat o pomoc nebo se podělit o své pocity s někým, komu důvěřuješ. Pozitivní vnímání sebe sama a pravidelná pochvala pomáhají udržet pozitivní přístup. Buď k sobě laskavý i v době neúspěchů. Přestávky během práce jsou nezbytné. Relaxace a sebepéče, jako meditace, čtení knihy nebo procházky v přírodě, pomáhají snížit hladinu stresu a zlepšit soustředění.
Profesionální pomoc
Profesionální pomoc Pokud se cítíš přetížený nebo máš psychické potíže, neváhej vyhledat pomoc psychologa nebo terapeuta. Ti mohou nabídnout podporu a řešení pro zvládání stresu a úzkostí. Vyhledání pomoci je krok k lepšímu zvládání obtížných situací a ke zlepšení duševního zdraví. Mnoho škol a univerzit nabízí dostupné poradenské služby pro studenty.
Pečujte o své duševní zdraví a buďte šťastní!
